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 防蓝光是网课标配么?
防蓝光是网课标配么?
2020-03-13 16:49:42
由于电脑、手机、平板等电子产品更高频率的使用,传说中的“隐形杀手”蓝光,更是让家长和上班族操碎了心。

特殊时期,总会给我们带来与生活的特殊碰撞,更会给我们留下属于这个时代的特殊回忆,这次疫情促生出的全民网课和线上办公,定将成为2020的标签,铭记在记忆的长河里。

 

而这样的学习与办公模式,也带来了大家对眼睛健康的担忧,由于电脑、手机、平板等电子产品更高频率的使用,传说中的“隐形杀手”蓝光,更是让家长和上班族操碎了心。

 

今天我们就聊聊生活中的蓝光。

 

1. 蓝光到底何方神圣?

 

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蓝光,普遍存在于自然光线中,是指380~500nm波长的高能可见光。

 

自然光中的蓝光可分为有益蓝光和有害蓝光:波长440~470nm以内的蓝光对视网膜有害,而波长480~500nm之间的蓝光有调整生物钟表,促进睡眠、稳定情绪、增强记忆力等作用,对人体是有益的。

 

蓝光还存在于电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、显示屏、LED灯中 。

 

由此可见我们的眼睛几乎随时都暴露在蓝光中,而蓝光会通过眼内屈光介质的层层屏障,直达视网膜,主要是影响视网膜上视觉最敏感的黄斑区健康及功能,如果长时间对着手机、ipad或电脑,更会增加整体的蓝光暴露剂量而有损眼睛健康。

 

2. 蓝光会伤害眼睛么?

 

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人眼自带光保护机制可以抵消蓝光对视网膜的损害,包括:瞳孔收缩、眯眼、黄斑的叶黄素、视网膜的抗氧化剂和酶修复机制。

 

但流行病学研究也显示蓝光照射与年龄相关性黄斑变性发展存在关联。 

 

自然光下的蓝光照射强度是电子视频终端的几百倍,所以推荐在户外戴过滤蓝光和紫外线的眼镜是保护眼睛免受高能短波长蓝光伤害的重要手段。

 

现在不少镜片生产商生产的防蓝光镜片,能阻挡415~455nm波长的紫外光(有害蓝光),但可以透过可调节睡眠-清醒周期的长波长蓝光(有益蓝光)。

 

3. 蓝光还有什么特殊技能?

 

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自然光中的蓝光能调节人体的生物钟节律。

 

自然光中约有25%~30%是蓝光,这些蓝光能刺激皮质醇生成、抑制褪黑素分泌,所以能维持我们在日间注意力集中和清醒的状态。

 

夜间的黑暗和昏暗的光线则会刺激松果体分泌褪黑素,让人昏昏欲睡,进入睡眠。

 

如果睡前接受过多的蓝光就会抑制褪黑素的分泌,而扰乱睡眠周期,导致失眠。

 

同时,每天暴露在户外的阳光下能有效预防儿童近视发生或延缓已有近视度数的加深,而其中短波长的蓝光可能起到重要的作用。

 

4. 防蓝光是标配么?

 

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儿童使用电子视频终端与近视的关系,更多的在于阅读距离和阅读时间,与蓝光无关。

 

推荐使用“20-20-20”法则:即,每隔20分钟,看至少20英尺(约6米)外的物体,至少20秒。

 

类似现在蓝光暴露高风险的特殊时期,视网膜的光保护机制并不足够抵抗高频率、长时间的有害蓝光刺激,还是建议使用防蓝光眼镜辅助完成对眼健康的保护。

 

有早期视网膜疾患或黄斑病变的人群,比如年龄相关性黄斑变性、黄斑裂孔、糖尿病性眼底病变者,因为视网膜的光保护机制已经受损,更需要采取防蓝光相关措施。

 

 

 


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