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 疫情期间,科学护眼有讲究
疫情期间,科学护眼有讲究
2020-04-14 15:18:37
疫情期间,一直蜗居在家的学生,户外活动骤减,不可避免的延长了电脑、手机等视屏设备使用时间。在此提醒大家:疫情期间,科学用眼很重要,莫忘守护眼健康!

战胜疫情,人人参与,居家隔离,减少不必要的外出就是普通大众能够做到的最好贡献。“停课不停学”策略、开始大范围网络授课。疫情期间,一直蜗居在家的学生,户外活动骤减,不可避免的延长了电脑、手机等视屏设备使用时间。在此提醒大家:疫情期间,科学用眼很重要,莫忘守护眼健康!

 

01
不能户外活动,但能“目”浴阳光

 

户外活动是降低近视发生风险的最有效措施,但疫情期间户外活动就无从谈起。但户外活动保护眼睛的机理目前主要是大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长,强调的是白天能够接触自然光线,因此,在阳台这样的能照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。

 

可以在早晨、中午、下午的不同时间段,在阳台、窗台、家中花园等处“不出门”地晒太阳。在开窗通风防病的同时,尽情地让孩子们“目”浴阳光,看看远处。


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02
控制电子产品使用时间

应尽量减少使用电子产品,培养一两个室内活动爱好,如尝试进行亲子游戏,如家庭版远距离套圈游戏、利用餐桌打乒乓球等都是很好的护眼方式。

 

有意识地控制自己使用电子产品,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时;使用电子产品学习,遵循“20-20-20”口诀:阅读、书写、看电子产品等20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方,至少20秒以上,起身活动放松一下达到放松睫状肌的目的。

 

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03
避免不良用眼行为

保证良好的读写环境和习惯,不在走路、吃饭、卧床时以及光线昏暗或强光直射的环境下看书、写字。

保持“一拳一尺一寸”的读写姿势:胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺,握笔手指离笔尖一寸。长时间近距离用眼要休息,建议大家阅读时注意劳逸结合,每30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化,远眺(看6米外事物)、洗净双手做眼保健操、室内运动、做家务等都可以。


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04
保证睡眠充足

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。

 

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05
确保营养均衡

日常应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋等,少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为,维生素A是保护眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜等都是摄入维生素A的好选择。


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